停课不停学，成长不止步，面对线上教学，成都市张显国名师工作室成员在领衔人张显国的带领下，积极开展教育教研工作，创新居家学习方式。工作室成员从时间管理、情绪调节、亲子相处等多个方面，关注学生身心的全面发展和积极成长。

时间尽在我掌控黄——李佳

成都市张显国名师工作室成员、成都七中初中学校专职心理教师、国家二级心理咨询师、四川省心理咨询师协会理事

新型冠状病毒肺炎疫情汹汹来袭，我们积极响应国家的号召，比如不信谣、不造谣、不出门、戴口罩、勤洗手、常通风，相信大家跟我一样都做得很好，宅在家，就是对国家最大的贡献。但是同学们宅家已经有较长时间了，是否对生活和学习进行了很好的平衡？是否制定了较合理的生活和学习计划表？是否有效的管理好了这大把大把的自主时间呢？有句话说，最亮的东西是阳光，最宝贵的东西是时光。宅在家的日子，让我们学会做时间的主人，让时间尽在自己的掌控中。

一、时间管理的定义

时间管理是指通过事先规划并运用一定的技巧、方法与工具，实现对时间的灵活以及有效运用，从而实现个人或组织的既定目标。

二、时间管理的意义

1、学生的时间管理能力和学习成绩呈正相关，即时间管理能力优秀的学生学业成绩普遍优秀，尤其是时间管理中的时间监控能力。

2、时间管理训练对于降低学生的学习压力、促进学生的适应能力、增进学生的心理健康水平是有用的。

3、在进行时间管理训练后，学生的成就动机有显著提高，其中主要的变化是追求成功的动机有显著的提高。

三、时间管理策略

1、罗列清单

请同学们拿出一张纸和笔回想记录自己宅家一天的时间都要做些什么事情或者想要做些什么事情，并大致计算一下需要花费的时间。例如：睡觉、吃饭、学习、阅读、网络、亲子互动、体育锻炼、个人卫生、整理房间、学习技能、发呆等等，做一份自查表，统计分析自己的宅家时间都去哪儿了？如果时间管理不是很好，那就要反思自己的时间管理能力和自控力，重新制定一份新的计划表。

2、组合分解

将要做的事件进行统筹安排，在可行的情况下，有的事情在同一时段组合来做，有的事情可以分解在零散的时段做，这样可以高效利用时间。

3、重要优先——四象限时间管理

四象限时间管理是将所有的事情分为四大类，分别是重要且紧急的、重要但不紧急、紧急但不重要，既不紧急也不重要。依据重要和紧急的事情优先完成的原则来将清单上罗列的事情进行排序，提高做事效率。

4、效果评估

每天睡觉前，将清单上罗列的事情完成情况，进行一个评估，以1-10分的标准，评价自己的时间使用情况和效率情况，在总结和反思中，规划第二天的高效时间管理清单。

5、自我激励

若当天的时间管理做得很好，不妨给自己一些小小的激励，比如吃喜欢的零食、第二天看一部喜欢的电影等等。

同学们，与其说是管理好时间，不如说是管理好自己，做时间的主人，做自己的主人吧！学会高效的管理时间，受益终身！

踢走“焦虑君”，我们可以这样做——杨忻雨

成都市张显国名师工作室成员、成都七中初中附属小学心理教师、国家三级心理咨询师

天有不测风云，人有旦夕祸福。此次，庚子年初的疫情扩散，给全国人民乃至全球其他国家的人民都带来多多少少的影响，人是社交群体，最早也是由部落发展为现在的社会。长期宅家中不能外出，无论是家长还是孩子情绪难免会有波动。没有人会有永远的好心情，任何人在遇到失败、灾难等一些不愉快的事情的时候，情绪都会受到一定的影响。这时，你一定要操纵好自己的情绪转换器，随时调试自己的情绪，鼓励自己常常有个好心情。如此一来，烦恼焦虑才不会缠绕你，那么怎样缓解焦虑情绪呢？

一、警句调解法

当我们情绪有所波动的时候，可以选择在书桌上方、显眼的墙壁或床头等经常接触到的地方写上一些具有针对性的名言警句，以提醒自己适时地对过激情绪进行有效的调节。比如：“宁静致远；一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣等。”

二、积极地暗示

一个情绪稳定的人，一定是个充满自信的人，那么，如何培养自己的自信呢？每天起床后，不妨对着镜子给自己一个美丽的微笑，同时告诉自己：“我很棒！”在日常生活中，也要避免与他人比较。毕竟，每个人都有自己的优缺点，我们只需要做到取长补短即可。

三、亲友的力量

人的一生，不可以没有亲友。结交志趣相投的亲友，并真诚以待，就可以拥有真挚牢固的情感。此后，不管是喜悦还是忧伤，你都不再是孤立无援的一个人，会有亲友和你一起分享与分担。一个拥有温暖感情的人，永远不会走极端。

四、 注意力的转移

生活中难免遇到情绪不稳定的情况，我们的心情也会随之沉到谷底，对任何事情都打不起精神。这时候，为了避免情绪激化，我们不妨重拾儿时的乐事：唱歌、绘画、练习写字、自制小玩具，甚至和爸爸妈妈一起完成一副拼图也未尝不可。

如何提升家庭沟通力？——黄潇洒

成都市张显国名师工作室成员、四川师范大学附属上东小学专职心理健康老师、国家二级心理咨询师、西南大学应用心理学硕士研究生

宅家上网课期间孩子们面临的难题不仅是学习任务、上课方式的转变，还有与父母日益增多的冲突。学习的困难在专业老师的带领下会不断被解决，学习方式的转变难度会随着时间的增加而逐渐降低，但是亲子相处中爆发的矛盾冲突却不会减少，甚至不会随着疫情结束而全部结束。

那么，如何提升亲子相处的质量呢？我有三个建议：

首先：减少命令。很多家长在跟孩子沟通的时候都喜欢用命令的语气，当孩子们的自主性和独立性开始发展后，这样的语气会成为亲子沟通效果的障碍。

其次：尝试用心沟通，很多父母在跟孩子交流时总会有很多想当然。“孩子应该知道我是什么意思，孩子应该知道我是为了他好，孩子应该听我的....”，因为孩子们的认识能力有限，他们看待事情时看不到成人那么宽的领域。比如：小孩子买东西永远只根据自己的喜好，不会看质量、价格，因为他不知道什么是质量，价格。也许孩子刚开始不会理解那些他看不到的领域，可他终究会看到也必须会看到，只是这种能力的长成需要家长一遍遍的引导，一遍遍的用心沟通。

最后：营造家庭中沟通的氛围，孩子沟通的能力不会一日长成，是需要经历一个个错误，在错误后跟家长们的一遍遍沟通中逐渐习得的，成长过程中错误不可避免，那如何将错误最大化的转化成人生经验是需要家长们思考的。建立和孩子心间的沟通渠道，让孩子在犯了错误之后能够看到一张愿意沟通的表情，陈述委屈的空间，然后他们才能打开倾听父母教诲的耳朵。

时间管理——自律人生的正确打开方式——杨东

成都市张显国名师工作室成员

疫情进入到3月，人们逐渐适应，并建立新的生活秩序。当大量自由袭来，能否自律更考验人心，尤其是原本每天“被安排”的学生们。然而，我始终认为，自律就如同很多积极的人格品质一样，是需要经由观察、模仿、练习、实践、反思得来；同时我们也可以在轻松愉快的情绪中日积跬步，而不是带着焦灼与自责。不管是轻松愉快、还是日积跬步，疫情居家的此时此地都是一个练习实践的好时机。

另外，轻松愉快的情绪和“每次进步一点”既是自律养成的关键，也是自律的内涵的两个要点之一。

然而，自律人生的正确打开方式最需要的是时间管理。有人说人生两个最大的财富是：你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所以，我们必须节省时间，有效率地使用时间。如何有效率地利用时间呢？我有下面几个建议：

一、首先要学会时间管理

1.特别是对于上初二、初三的学生而言，要学很多门学科，时间非常有限，可以先学主科语数外，因为目前为止，就算上了高中还是跳不掉三个主科。

2.先学语数外，然后根据科目的强弱来分配，建议化学、物理、政治、生物。也可以根据自己实际情况，灵活分配。

二、一天时间里干什么?

1.每天早上要7点钟可以开始早读，人在刚起来时候的半个小时以后最适合记忆东西。

2.早上7点至8点，可以坚持背半个小时英语单词，15分钟古诗词或词汇。如果当天有数理化等要新学的课程最好利用早读预习一遍，这样做的好处是听课效率更高。

注：早读可以根据自己实际情况更改背诵科目和课程，根据学校安排的线上直播课课程在前一天应提前预习。

三、上课怎么听?

1.上午一般是四到五节课，前一天晚上一定要睡好，因为前三节课老师都会讲新课程，很多学生注意力都不容易集中，只听20分钟的课。

2.要注意训练自己的注意力集中程度，如果不管用，下课时要借同学笔记复习一下上课内容，看哪些知识点是自己疏漏的。

3.要高度重视老师步骤的课后习题，是基础中的基础，知识点全部来自于教科书，中考几乎都是基础题。

四、休息时候干什么?

一般12点到14点时午饭和午休时间，如果你的身体状况好，精力好，不是很疲倦，中午不睡觉的话，可以利用1个小时时间闭眼回忆老师讲解的上课内容，找出疑点、重点、难点。

注：晚上的时间可以主动联系老师进行线上答疑，同时完成自己的作业以及进行复习、预习。