阳光穿透阴霾，生命在这个春天复苏

“面对疫情，作为教育者应该如何让孩子们在灾难中进一步地认识生命，如何让孩子与世界和谐相处？”成都天府新区张显国名师工作室的成员们，在领衔人张显国的指导下，利用心理学科优势：认识生命之真、践行生命之善、创造生命之美。

居家学习，逆势生长

成都天府新区张显国名师工作室学员  邓伟

此次“新冠疫情”打破了我们平静的生活，扰乱了我们学习的正常节奏，我们每天有大把的时间进行自由支配，如何高效地利用它，是摆在我们面对的一次挑战！

一、做好计划，规律学习

首先，认真分析自己的学业状况。评估自己对新旧知识的掌握水平，针对性地安排投入精力功课，合理分配不同学科的学习时长；

其次，制作详细的可操作的学习计划表；（由于我们还将在家中“宅”一段时间，可以主动邀请家长和我们共同制作学习计划表，让家长更加了解我们平时的学习生活内容，加深彼此之间的理解。）

再次，做好时间管理，培养良好的时间观念，坚定不移的实施计划表；

最后，寻找盟友，相互监督，并设立有效力的奖惩措施（惩罚应具有现实约束力且为具有的，可立即实施的；奖励可以使未来的，但一定是可以得以实现的）。

二、打包情绪，积极应对

1、制作一份《自我心情晴雨表》，每日完成，及时感知自我情绪状况，并做有效处理！

2、面对我们情绪的神奇小妙招：

1）发现并享受喜的欢乐：记录每天自己感到（体会）高兴、快乐、幸福的3件事，并进行二次回忆，进行积极体验。

2）面对愤怒使用“神奇的四句话”：

当……的时候；（另你感到生气、愤怒的具体事件）

我真的……生气；（表达你生气的程度，如“有一些”、“很”、“非常”、“无比”等）

因为……；（表达自己的感受、想法）

我希望……；（分享具有建设性的解决方案）

接纳哀伤情绪，用艺术加以平复：

聆听一些旋律欢快的音乐；

以日记的形式将令自己不快的时间写出来，用笔头把自己的情绪抒发出来；

直面担忧与恐惧，我们可以使用“4—7—8呼吸法”（深呼吸4秒—憋气7秒—匀速呼气8秒），也可以这样告诉自己：

我最担心/害怕的事情是……（具体事件）

如果这件事情发生了，最糟糕的结果是……（结果描述）

我无条件的接受这个结果（接受结果）

为了让这个结果不至于那么糟糕，我可以……（勇敢面对，怎么做……）

三、合理运动，强健体魄

运动是最佳的身心调节剂，人在运动时小脑工作，可以让大脑得到充分的休息和调整，有利于我们提升学习效率，刺激我们感知生活中的美好事物。

同时我们可以将一些学科知识以肢体游戏、运动的方式进行实践巩固，两相结合；（如数学学科中相遇问题，可以和家长在家中进行现场模拟，在运动中体验数学原理）

四、激发动力，逆势生长

暂停传统教学的方式，不断的是我们对于知识的渴望，“停课不停学”使我们对于学习的一种积极态度和应对，“线上课堂”正在考验同学们的自制能力、管理能力和学习能力，他可能会成为我们学习过程中的拦路虎，但只要我们正确地面对它、掌控它，它也能成为我们学习的助力器，因为工具没有思想的能力，人类可以灵魂的思考。

当别人在驻足停留时，你需不畏艰辛，相信自我，毅然前行，逆势生长！

面对疫情，学会调适

成都天府新区张显国名师工作室学员孙景玲

今年的一场新冠肺炎疫情阻断了同学们返校的步伐，疫情爆发期间，同学们难免会产生恐慌心理，出现焦虑的情况，在这种情况下，需要我们在科学防范的同时，保持积极乐观的心态。下面给大家分享一些可以缓解焦虑，自我放松的小妙招：

一、积极沟通

在这个特殊时期，人们都选择闭门不出时，这可能会让我们在家感受到孤独。此时，我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。把自己的恐惧、担心、害怕说出来，表达出来，也是一种常用、易用的调适自己恐惧的方法。

二、记录感受

压抑不良情绪往往会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，我们可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来表达自己的情绪。

三、积极联想

我们要学会主动进入冥想状态，可以去联想一些积极的、放松的场景。比如我们可以回忆自己生活中快乐的美好时光，将这些积极的内容和自己联系在一起，让我们感受到未来可期，未来的美好。也可以想象森林、小溪、阳光等生机勃勃的场景，这样仿佛置身其中，可以洗刷自己的心灵，让阳光洒满心田。

四、充实自己

面对焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做一些更有意义的事情充实自己。当我们能够去关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，从而增强自己的力量。还可以利用者大好的空闲时间去学习某一个有价值的技技能，或者阅读一本好书等都可以让我们感受到生活的美好。

居家学习：如何把“好事”办好

成都天府新区张显国名师工作室学员  王利利

一、撕下今天的任务便条。（学会找事做）  

因为疫情同学们经历了史上最长的寒假，很多孩子觉得在家无所事事，想要学习又不知道如何下手能做什么，这是是大家没有罗列过需要做的事情的缘故。有一个有趣的是撕便条活动，让大家每天都清楚自己要做什么。这个活动就是将自己一天需要做的事情一件写一张便条，同类型的事情用同色的便条纸，像这样写下来贴在家里显眼的位置，完成一样撕下一张。比如对于数学学科的学习，如果你想到三件事，如完成老师的网上学习，口算，思维练习，就用三张便条纸，一张完成老师网上的任务学习任务，一张写完成一页口算本，一张写完成三道思维拓展题目，自己每完成一张便私下一页便条，其他学科也可以按计划安排相应的便条纸，每张便签上写上需要的时间。

当然，你也可以根据自己的兴趣爱好，给这些事情安排好顺序，然后按照你设计的顺序去完成，像这样：

二、板块安排时间。（心中有学习）

时间对每个人都是公平的，合理安排时间可以让我们做更多的事，是我们取得成功的关键，可能大多数同学都有一套详细的作息时间表，这些时间表非常详细，罗列出每天要做的事情，但是因为太细我们反而执行起来很难。

除了这样的时间表以外，我们还需要一张板块化的时间表，这张时间表只是大概地将时间分成一些板块，让我们明确将要进行什么类型的活动，便于我们更好的安排活动更有效的利用时间。

三、两耳不闻窗外事。（集中精力学习）

这段时间在家学习家人日常的活动，会大大干扰大家的学习，很多同学表示很难集中注意力，这需要与家人商议，大家共同作息，在孩子学习时尽量不看电视，手机，不大声讲话，有专门的学习空间。当然你最好在你房间的门上贴着——请安静，请支持我的学习！提醒家人你在家学习。

网上学习缺乏老师的监督，部分同学忍不住玩起了游戏，偷偷网上冲浪，其实网上学习更需要我们有超强的自我约束能力，大家如果总忍不住上课开小差，可以利用心理暗示法在书桌明显位置张贴——不能游戏专心学习或者网上学习当学霸等暗示语提醒自己不要学习开小差，专心投入学习中去。

四、劳逸结合有益身心健康（提高学习效能）

在学校上课有语文数学等文化课，也有美术音乐等艺术课，有两招体育等体能课在家学习，大家也一定要劳逸结合，一般学习半小时后站起来活动一下，喝水，上厕所转一转，完成一门学科后可以听一首音喜欢的歌曲，放松一下手工和绘画，能够快速提高我们的成就感，午休后不妨做个手工，画一幅画，陶冶一下身心。

五、摆正心态不懂就问（有效学习）

虽然网上学习师生难以见面，效果不如课堂效果好，但正是这样的距离让同学们在学习求知上更真实，面对面你可能羞于承认自己不懂，但隔着屏幕你就放开的多了不是。而且老师会单独联系你，会设计你专属的讲解方式。

说一千道一万，不管是线上还是线下，同学们都要养成良好的学习习惯，合理高效地利用时间，只有赛跑赢过时间的人才是真正的胜利者。

凡事预则立——提前准备

成都天府新区张显国名师工作室学员晏慧

经过两周的居家学习，我发现小学高段的孩子初步掌握了一些利用电脑、平板或手机的居家学习的方法，但是学习效果差距很大。如何有效地居家学习呢？今天我给大家分享的小妙招是——做好准备。

一、做好心理准备。

很多孩子觉得在家里学习，没有老师的监督，我也没有开学，反正开学上课老师还要讲的，听不听无所谓。殊不知，居家学习也很重要，不管是复习课还是预习课，都是老师精心准备的结果，我们应该时刻提醒自己要像在学校学习一样认真对待。

二、做好身体准备。

经过一个漫长的假期，孩子们可能养成了散漫的生活习惯，作息时间也没有规律。现在开始上课了，一定要调整作息时间，养成早睡早起的好习惯，这样才会有充沛的精力学习，学习才能事半功倍。

三、做好学前准备。

每天按照老师发的课程表，提前5分钟进入教室，根据学科要求准备好学习用品，这样你就能更快地投入到学习中，上课时也不会手忙脚乱了！

居家学习三步曲

成都天府新区张显国名师工作室学员何莎

一、早起晨读。

低段孩子脑功能发育正处于“飞跃”发展阶段，他们的独立性和自觉性相对较差。因疫情而宅家学习的这个时期，是由寒假延伸而来，对于低段孩子们而言，没有背着书包到校学习，就没有学习的仪式感，容易将假期散漫的状态延续。一日之计在于晨，人的大脑在早晨清醒度最高，大声晨读自己喜欢的文字会激发大脑皮层的兴奋，使人神清气爽，在一天的开始有一个良好的状态。每天坚持晨读，到学校正式开学时，孩子们会很容易快速进入在校学习的状态。

二、创新悦心。

低段的孩子喜欢过集体生活，但现在无法外出和小伙伴们一起活动，烦闷、焦躁的情绪不断累积，“神兽”渐渐成了“困兽”。结合低段孩子好奇、好动、好模仿的特点，家长可以有意识地引导孩子学习创造一些新的游戏或活动，例如怎么在家里做一个运动场？如何用食材来诗配画等有趣的活动，还可以通过网络和好伙伴一起构思，一起创新，一起PK，将“困兽”变为“斗兽”，保持对生活的兴趣和热爱，让居家生活更有意义。

三、晚间盘点。

反思是一种隐形的自我教育，两千多年前的孔子就提出“一日三省吾身”，一天的生活结束后，盘点一下今天的任务是否都完成了，完成度如何？今天最高兴或最有成就感的事是什么？今天是否有一些小小的遗憾，还能再做些努力吗？学会盘点自己一天的生活，才能会学习、会思考、会生活，才能成为学习生活的主人，提升自我管理的能力。